健康特集～室内エクササイズ編～

7日に緊急事態宣言が出たことで、更なるテレワークの増加や休業となって、外出を自粛されていて、ほとんど家にいる方も多いことと思います。そこで気をつけないといけないのが、運動不足等による肥満や免疫力の低下ですね。

普段会社まで通勤していた方では、事務方で短い方でも2km程度、営業職などで移動の多い方では毎日10km程度歩いていたことでしょう。
これが自粛により限りなく0に近づくとなれば、時間が経過すればする程当然のように身体にも変化が出ます。

身体の一部が痛かったり、疲労による倦怠感がある時なんかは、気持ちも落ち込んだりしますよね？
身体の不調は、精神のコンディションとも密接な関係があります。

運動も何もしない生活が長引くと、免疫力の低下により、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなったり、様々な悪影響が考えられます。コロナウィルスを避けても、その後に風邪ばかり引いていては元も子もありませんよね。

そこで、今回は室内でも簡単に出来るエクササイズ、運動不足解消方法をまとめました。

室内エクササイズ

 室内で出来るエクササイズと一口に言っても本当に様々な方法があります。
中でも、近隣への影響が出にくい、継続しやすい、といった点から選んでいます。

 1.バービージャンプ

1.肩幅に立つ
2.腕を真上に伸ばしながら高くジャンプ
3.着地と同時に深くしゃがみ込む
4.足を後ろに伸ばして腕立て伏せを1回
5.足を素早く引き寄せて1の体制に戻る

1〜5を15回×3セット

最初は無理のない範囲で、出来るだけ回数多くこなせるようにしてみましょう。
正しく効果を出すために、姿勢が崩れないように意識しましょう。

2.フラフープ

誰もが遊びでやったことのある運動ですね。

フラフープも、大人になってやってみると、案外辛い、、、

落とさないように長く出来るようになったら、5分間程出来るだけ速く回せるように行ってみましょう。

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3.プランクダッシュ

腕立て伏せの態勢から、足を交互に胸に近づけるようにこぎます。お尻が上がりすぎないように意識しながら30秒×3セットやってみましょう。

地味ですが、やってみると予想以上に効きます。

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☆最後に

普段事務方だった方なんかは、こちらだけでもかなり良い運動になるはずです。
元々営業活動等でかなり動きが多かった方は、少し量や時間を増やしていけば、十分な活動量にもなるでしょう。

また、ソロでの外に出てのランニングは禁止されていないので、人気の多くないところをコースにすれば、外を走ることで気分転換にもなることでしょう。
自粛で家にこもりがちな生活の中で、軽く汗をかくような運動も組み込んでいくと、身体も精神状態も、健康に保つことができるでしょう。

この辛い時期を、何とか乗り越えていきましょう。

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