今こそ免疫力UPが肝心！食事・ライフスタイルのおすすめ習慣をまとめました

免疫力UPや健康管理への意識が今までよりもずっと高まりつつあるこの頃、カラダの免疫力を高めることは、実はとってもシンプル・手軽な方法がたくさん展開されるようになっています。

美と健康は、どんな女性にとっても永遠のテーマになるもの。

ここではさっそく、カラダの免疫力を高めて、より健やかで安定した毎日を過ごせることができるよう、おすすめの食事法・ライフスタイルで身につけておきたい習慣についてまとめてご紹介します！

今こそ免疫力UPが肝心！カラダの中から健康になれる食事法とは？

免疫力を高めて健康的な毎日を過ごすためには、栄養バランスの取れた食事を摂取するのが基本のステップとなっているものの、仕事・プライベート・家事や育児などで忙しい日々を送っていると、それが難しい・負担と感じる場合もありますよね。

免疫力UPにつながる食事は、身近にあってリーズナブルに購入できる食品を取り入れるだけで、カラダとココロの内側からより良い変化を実感できるようになるはず。

ここでは、免疫力UPにつながる、カンタンで取り入れやすい食品・食事のメソッドをまとめてみました。

スイーツを食べるよりも栄養満点、ヘルシーな数々のフルーツには、

がバランス良く含まれていて、特に朝にたくさんのフルーツを食べるようにすると、糖がエネルギーとして代謝されやすくなり、過剰な糖質摂取・太りやすくなるデメリットを押さえていくことができます。

フルーツに豊富に含まれているビタミン群は、細胞の老化を食い止め、若々しさを維持する抗酸化力に優れているので、朝食はたっぷりのフルーツを食べて元気いっぱいの一日をスタートしてみましょう。

フルーツの中でも特に、みかんに含有されているβトリプとキサンチンという栄養成分は、体内にとどまりやすい持続性があるため、1日2個食べるだけでも秋から春まで免疫力UPに必要な栄養成分を特石しておくことができるんですよ。

カラダの免疫力は、腸が70％もの機能を担っていること、知っていましたか？

キノコ類や根菜、緑黄色野菜に含まれている食物繊維や、ヨーグルトなどの乳製品・納豆などの発酵食品に含有されている乳酸菌は、生きたまま腸にまっすぐに届き、腸内環境を健やかにしながら免疫力UPに一役買ってくれます。

食物繊維・乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やして免疫力を高めることはもちろん、女性に多いカラダのトラブル・便秘や肌荒れ、ポッコリお腹の解消・予防にも役立つため毎食たっぷりの量を摂取しましょう。

肉類・魚類は、高カロリーで太りやすいイメージがありますが、実はこれは大きな間違い！

肉類・魚類には、

などの強みがあり、免疫力を維持してカラダのエネルギーを保持する大切な食品となっていますので、1日1食から2食を食事に取り入れるようにしましょう。

免疫力UPにつながる食品・食事法と合わせて、ここからはライフスタイルでできる健康・免疫力UPの習慣を参考にしてみましょう。

女性にとってのルーティンとなる毎日のバスタイムにも、実は免疫力を高めるヒントがたくさん隠されているんです。

人間のカラダは、体温が1℃上がるだけで免疫力も一緒に5～6%高まると言われているため、シャワーのみの入浴はできるだけ避け、バスタブにじっくり浸かるお風呂習慣を身につけてみましょう。

この際、

ため、ふたつのポイントを意識して、ゆったり充実、癒しのバスタイムを習慣付けてみてくださいね。

免疫力UPのためのトレーニングというと、ちょっぴりハードなイメージがありますが、ここでご紹介するカンタン体操は、入浴時や家事、お仕事の合間にでも手軽に実践できる方法！

人気テレビ番組の免疫力UP特集でも紹介されたカンタンな体操は、

だけの3つの方法！

顔と両手足の筋肉を収縮・弛緩させるこちらの体操は、神経や筋肉に適度に刺激を与えるため、滞りがちな血液循環をスムーズにし、体温を上げて免疫力UPに一役買ってくれます。

免疫力UPにつながる食事法・ライフスタイルのおすすめ習慣は、美容やダイエット、健康な体質に変われるたくさんのメリットが期待できます。

安全と健康を守る意識を持ちながら、カラダとココロの内側からの免疫力UPを目指して、今までよりも明るい笑顔・軽やかな体質で過ごすことができたら嬉しいですね！