ケトジェニックダイエットで痩せる！基本のやり方【5選を伝授】

夏本番の今、薄着のファッションアイテムを身に付けることも多くなり、ダイエットの予定・計画を立てている人も多いのでは？

数多くのダイエットメソッドが話題を集めている中、今回お伝えする「ケトジェニックダイエット」は、無理な食事制限・ハードなトレーニングを行う必要のない、継続しやすい方法のひとつ。

パーソナルトレーニングジムのトレーナーも推奨している健康的なケトジェニックダイエットについて、早めに押さえておきたいメリットと5つの基本のやり方をまとめてみました◎

そもそもケトジェニックダイエットとは？気になるメリットを解説！

ケトジェニックダイエットは、太りやすい栄養成分と言われている糖質を適度にカットし、ダイエットに必要な栄養・食材をバランス良く摂り入れた、ストレスフリーなダイエットメソッドとして注目を集めているんです。

健康的なことはもちろん、女性に嬉しい美容やメンタルのケアにも役立つケトジェニックダイエットには、次のような理想のメリットが備わっているんですよ。

ケトジェニックダイエットを始めると、カラダに蓄積されたままのガンコな脂肪・贅肉をエネルギー源として消費・代謝・燃焼し、痩せやすく太りにくい体質に変わるケトン体が増えていきます。

ケトジェニックダイエットは、摂取を控えるべき栄養素が糖質のみとなっていて、油分や脂質、タンパク質などはたっぷりと補っても良い方法となっているので、コンビニ食やたまの外食も自由自在◎

食べながらでも脂肪が燃えやすいケトン体の多い体質に変わっていくことができるので、継続しやすい分短期間でのウエイト・サイズダウンも実現できるんですよ。

ダイエットをすると、過剰な食事制限・心身に無理のかかるトレーニングを並行するケースも多く、メリハリのないスタイルに変わったり、ダイエットに成功してもあっという間にリバウンドするリスクも少なくはありません。

ケトジェニックダイエットは、糖質を適度に制限しながら他の栄養素をバランス良く補い、カラダの内側にケトン体を増やしていけるので、心身の健康を維持しつつ理想の体型・体質に近付きやすくなるのです。

一般的なダイエットとは違った新鮮さ・刺激も感じられるケトジェニックダイエット。

ここでは、ケトジェニックダイエットを成功に導く、5つのやり方をポイントと注意点を合わせながら解説してみたいと思います！

成人女性の1日の糖質摂取量の目安は120gと言われているのですが、ケトジェニックダイエットはこの糖質量を50gまで抑えることが基本の方法になります。

ただ、朝と昼、または朝と夜のみに炭水化物食品を摂取し、1日の内どれかのタイミングで糖質を一切摂取しない方法を取ると、1日50g程度の糖質摂取はカンタンにできるようになりますので、これまでの食事量を見直して調整してみるようにしましょう。

ケトジェニックダイエットは、糖質を減らす代わりに、エネルギー源や満腹感の補強につながるタンパク質を摂取することがポイントになります。

1日のタンパク質の摂取量の目安は1日50g程度で、お肉やお魚、大豆製品など、一見カロリーが高そうに見える食品でも好きなだけ食べて良いメリットがあります。

タンパク質の1日50gの摂取調整が難しい場合は、ヘルシーで穏やかな吸収力で空腹を緩和する、植物性素材のプロテインで補うこともおすすめですよ◎

ケトジェニックダイエットの成功率を高めるためには、腸内に痩せ菌を増やすと言われている食物繊維・乳酸菌をたっぷりと補うことがポイントです。

食物繊維・乳酸菌は、体内に蓄積したままの糖質・脂質の排出や分解に役立ち、お通じをスムーズにするため、腸内のデトックス・免疫力強化・ポッコリお腹の改善や予防にも一役買ってくれます。

ケトジェニックダイエットの大敵ともなるストレスは、ドカ食いや活性酸素の発生で細胞が老化し、思うようにダイエットの効果を引き出せなくなってしまうリスクがあるんです。

ケトジェニックダイエットをしている時は、メンタル面の安定にも気を配り、趣味や好きなことを並行しながら楽しく実践すると、幸せホルモンのセロトニンが分泌されやすくなり、それが脂肪燃焼作用のある成長ホルモン分泌の活性化につながります。

有酸素運動であれば一日20分程度、筋トレであれば週に2～3回30分程度の適度な運動を摂り入れると、カラダの内部にケトン体がどんどん増えて、脂肪を燃やしやすい体質に変わっていくことができます。

ケトジェニックダイエットは、自分自身のスタイルと栄養バランスを見直せる、健康且つ理想的なダイエットメソッドでもあります。

暑さが続くこの季節の食べ過ぎ・体型のゆるみをケトジェニックダイエットでまるごと解決して、憧れの理想スタイルをモノにしてくださいね！