働く女性のデスクワーク・立ち仕事にかかわらず、ビジネスのシーンではストレスやカラダのこわばり、むくみなどの不調を感じることが多いのではないでしょうか？
今回働く女性におすすめの、イスを使ったエクササイズは、気持ちのリフレッシュも気になるボディパーツの引き締めやむくみケアにも役立つ、カンタン手軽で続けやすい方法！
デスクワークやテレワークの合間はもちろん、お家のソファを代用してもOKなイスを使ったエクササイズで、軽やかな心身を取り戻してくださいね。
ポッコリお腹の引き締めにおすすめのイスを使ったエクササイズ
お腹まわりは余計な贅肉がつきやすく、痩せ型の女性であってもポッコリしたお腹が気になる人は多いですよね。
はじめに、ポッコリお腹の引き締めはもちろん、レッグライン全体をトレーニングできるイスを使ったエクササイズのやり方とメリット、ポイントをお伝えしていきますね★
やり方
- イスやソファにできるだけ浅く腰かける
- 手をイスやソファの座面に当て、背中をまっすぐに伸ばす
- 腹筋とレッグラインにグッとチカラを入れながら、足をゆっくり上げていく
- そのままゆっくりと時間をかけて足を下げ、上げる・下げるのエクササイズを10～20回繰り返す
エクササイズのメリット
イスを使った、ポッコリお腹を引き締めるこちらのエクササイズは、足を上げ下げすることで体幹にも刺激が伝わり、猫背の補正やヒップラインの引き締め、骨盤を正しい位置に戻す効果が期待できますよ◎
キュッとクビれたウエストに！イスを使ったエクササイズ
キュッとクビれたウエストは、それだけでスタイルが良く見えて、女性らしい魅力を引き出せると感じますよね。
続いては、お腹まわりを引き締めつつキレイなウエストのラインを形成できる、お手軽なイスエクササイズのやり方・メリットとポイントをチェックしてみましょう★
やり方
- 背筋をまっすぐに伸ばしてイスやソファに浅く腰かける
- 腕を頭の後ろに持っていき、手を頭に添える
- 息を大きく吐きながら、同時にウエストを右にひねって左足を上げ、ヒザにタッチする
- 同じようにウエストをグッグッと左にひねる、右足を上げてヒザにタッチする
- ここまでの動きを30回程度繰り返しましょう
エクササイズのメリット
イスを使って手軽にできるウエストメイキングのエクササイズは、カラダをひねる動作が自然に大きくなるため、体温が上がりやすくなり、働く女性に多い冷えやむくみのケアにも一役買ってくれますよ◎
しなやかな二の腕に効くイスを使ったエクササイズ
たるみが目立ち、むくみが繰り返し起こりやすい二の腕は、老廃物を流してしなやかな腕のラインに形成できる、次のようなイスを使ったエクササイズにトライしてみましょう！
やり方
- イスの背を壁に押し当て、固定させる(ソファの場合はもっと手軽に◎)
- イスやソファの座面のフチに両手を伸ばして置く
- 両方の足を腰と同じくらいの幅に開いて、お尻を持ち上げ、宙に浮かせる
- イスやソファのフチに当てた手にチカラを入れ、ヒジを曲げて腰をゆっくりと下ろす
- ヒジを伸ばし、曲げる動きを10回程度繰り返す
エクササイズのメリット
二の腕の筋力強化に役立つこちらのエクササイズは、腕の曲げ伸ばしによって腹筋・太もも全体にも刺激が伝わり、負荷がかかるため、贅肉がつきやすいパーツのトータルのボディメイキングに役立ちます★
さらに二の腕のエクササイズは大胸筋にも刺激が伝わりやすいため、バストラインの垂れ下がり予防にもおすすめですよ◎
真っ直ぐでスリムなふくらはぎに！イスを使ったおすすめエクササイズ
働く女性がもっとも気になるボディパーツ、ふくらはぎを鍛えてO脚やむくみのケアも一緒にできる、カンタンお手軽なイスのエクササイズ法をまとめてみました。
やり方
- イスの背もたれの上部に手を置き、チカラを入れてしっかりと掴む
- 右足を大きく前に出し、ヒザを軽く曲げる
- ヒップラインを後ろにグッと押し出しながら床を強く踏み込む
- 左のふくらはぎを真っ直ぐ伸ばし、そのまま停止して緊張させる
- 反対側の足も同じようにエクササイズをし、左右15回繰り返す
エクササイズのメリット
イスを使ったふくらはぎのお手軽エクササイズは、デスクワーク・立ち仕事をしている過程で凝り固まった筋肉を伸ばすため、むくみの原因となる老廃物・毒素のデトックスにも役立ちます。
また両腕を伸ばしながら足を交互に曲げ伸ばすため、自然に腹筋にチカラが入り、ふくらはぎと背筋を緊張させることができるので、全身の引き締め、足を組むことによるだるさの解消にも一役買ってくれますよ。
★さいごに★
気になるボディパーツを引き締めながら、心地よさとリフレッシュ作用も感じ取れるイスを使ったエクササイズ！
忙しい毎日を過ごす中でも、イスを使ったエクササイズでボディメイクと、疲労が蓄積した気持ちをリセットすることができるよう、明日からのワークライフにぜひ取り入れてみてくださいね！
