健康特集～室内エクササイズ編Ⅱ～

「なんだか最近体がなまってる・・・」「ジムやランニングに行くほどでもない」という方は、室内でも簡単にできるエクササイズを取り入れてみませんか？

すぐに覚えることができるので安心！体も気分もすっきりリフレッシュできるはずです。

今回は、室内でできる簡単エクササイズをご紹介します。

こちらも参考にしてみてください。「健康特集～室内エクササイズ編～」

室内エクササイズの代表といえばスクワット

室内でも簡単に取り入れられるエクササイズの代表といえばスクワットです。

スクワットにも様々な方法がありますが、私がオススメしたいのは無理をしないスクワットです。

スクワットと聞くと「しんどそう」というイメージを持つ人もいると思います。

今回ご紹介するスクワットは、

• まず肩幅よりも大きめに足を開きます。
• 足先もまっすぐではなく、少し外側に
• 両手をバンザイのように上げます。
• スクワットで膝を曲げると当時に両手を膝の下に下ろします

基本のスクワットのように膝を下まで曲げないので、しんどさを感じずに簡単にできます。

ヨガのポーズを取り入れたストレッチ

ヨガと聞くと呼吸法を整えたり、瞑想するというイメージがありますが、ストレッチのように体をほぐす効果もあります。

背中のコリをほぐすストレッチ

• 四つん這いの状態で背中を限界まで丸めていきます
• 5秒ストップ(息を吸いながら)
• 今度は背中をえび反りのように限界まで床に近付けていきます
• 5秒ストップ（息を吐きながら）

これだけで背中のコリがほぐれるので、在宅勤務をしている人にはオススメです。次はこちら！

• 足を肩幅に開いて上体を倒し、床と三角形を作るように両手をついてお尻を引き上げていきます
• 背中は曲げずにまっすぐをキープ（画像参照）

• そのまま膝を曲げてお尻をかかとにつけて下ろしていきます
• 上体と伸ばした手は全て床にくっつけます（画像参照）

• そのまま手を床と垂直に伸ばして上体を起こしていき、今度は逆に下半身を全て床にくっつけてえび反りのようにしていきます（画像参照）
• 

一石二鳥！簡単ながらエクササイズ

自宅でする行動の中で取り入れられる「ながらエクササイズ」。

例えば、歯磨きをする際には両足を揃えて上げたり下ろしたりを繰り返すだけでもヒップの引き締めにつながります。

また、在宅勤務などで座ってする業務には足と足の間にクッションを挟んで、軽く力を入れるだけで、お腹周りのシェイプアップができます。

☆最後に

自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介しました。

自宅でのエクササイズは、ほぐしたり筋肉を伸ばしたりすることが多いですが、それだけでも体も気分もすっきりリフレッシュすることができます。

そんな時間がない人も「ながらエクササイズ」で上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。