新生活のスタートで、新しい人間関係・環境の変化が自然なこの時期、働く女性の「プチうつ」がメディアでも深刻化されていること、ちょっぴり不安に感じていませんか？
何かとガマンを強いられることが多い毎日ですので、働く女性のモヤモヤ・どんよりした心身は、いつの間にかプチうつに変化してしまう心配も…。
今回は、働く女性のプチうつ状態をクリアに、カラダとココロを整えて笑顔の毎日を過ごす秘訣についてご紹介していきます。
働く女性の心配なプチうつ状態…そもそもなりやすいタイプって？
毎日を忙しく過ごしている女性なら、もともとの性格・体質にかかわらずに起こり得るプチうつ。
カラダとココロのモヤモヤが気になった場合は、次のチェックポイントで自分がプチうつに陥っているのかどうかをじっくりと判断し、安定したライフスタイルを過ごすきっかけに役立ててくださいね。
真面目で几帳面な性格である
プチうつにもっとも陥りやすいと言われているのが、真面目で責任感が強く、几帳面な性格の女性。
手を適度に抜くことができない完璧主義な部分が、現実とのギャップに大きなダメージを受け、心身ともにどんよりしやすい不安定さがあると言われています。
虚弱体質で栄養バランスが乱れている
もともと体質が弱く、食欲があったりなかったりと不安定な体質の女性は、自律神経・女性ホルモンのバランスを整えるための栄養バランスが乱れている可能性も。
そのため、季節の変化やちょっとした環境の変化、新しい業務内容などにもカラダとココロが敏感に反応し、体調と感情のコントロールができずにプチうつになることもあるようです。
働く女性のプチうつはこうして解決！【カラダの整え方】
働く女性に起こりやすいプチうつは、はじめにカラダを整えることでそのメリットがメンタル面にも綱がり、アクティブで前向きな毎日を過ごすことができるようになるはず！
働く女性のプチうつをダイレクトに解決できる、カラダの整え方をさっそく参考にしてみましょう。
1日15分の朝の日光浴を
朝の日光浴には、プチうつなどんより気分を明るくHAPPYに変える、セロトニンというホルモン分泌の活性化に役立つと言われています。
朝の日光浴の紫外線ダメージが気になる場合は、手のひらを日光に当てるだけでもセロトニンホルモンの分泌を活性化し、カラダのリズムを整えて睡眠の質を高めると言われているので、明日からでも早めに実践してみてくださいね◎
ビタミン・鉄・タンパク質を摂取しよう
働く女性のプチうつな状態は、カラダもココロもエネルギーが不足している状態。
プチうつで食欲がないな、と感じても、フルーツや野菜、魚介類や鶏肉などのあっさりした食材を食べるように心がけてみましょう。
これらの食材に含まれているビタミン・鉄・タンパク質は、プチうつ状態なカラダとココロのエネルギー源になり、水分を溜め込むことで空腹感を緩和するので、ストレスや不安感の解消・予防に役立ちますよ。
漢方薬でじっくりとケアを
働く女性のプチうつが深刻化・長期化していて、プライベートも楽しめず、お仕事にも身が入らない、そんな場合は漢方薬でのケアもおすすめです。
クスリを使うのは抵抗があるものの、漢方薬はサプリメント以上・医薬品以下の効果・カラダへのやさしさが期待できると言われ、更年期障害を専門に診察する医師からも推奨されています。
プチうつにおすすめの漢方薬は、
- 当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)
- 加味逍遙散(かみしょうようさん)
などがあるので、ドラッグストアの薬剤師さんや登録販売者の方に症状を伝えてアドバイスをもらうこともおすすめですよ◎
働く女性のプチうつにサヨナラ！【心の整え方】
働く女性のプチうつに、続いてはココロを整えて元気な体質・明るい笑顔を取り戻すための方法を参考にしてみましょう。
瞑想と深呼吸を
プチうつで悲しく、イライラしたりと気持ちの揺らぎが気になってしまった際は、早めに気持ちが落ち着く瞑想・深呼吸を繰り返して、ココロの澱を追い出す意識を持ってみましょう。
瞑想・深呼吸は乱れた自律神経を整え、自然に無理なく気持ちを落ち着かせるメリットがあり、いつでも手軽に実践できる心の整え方となっていますよ◎
たまには自分へのご褒美を
プチうつは、良い意味で自分を甘やかすことも重要。
毎日頑張り、プチうつをだましだましガマンしているあなただからこそ、月に数回は、
- 美味しいグルメを食べる
- カレや友達に思いっきり甘える
- 魅力的なコスメやお洋服を新調する
などなど、ココロが自然に上向き、HAPPYのなるようなご褒美サプライズを自分に与えてあげましょう♪
☆さいごに☆
働く女性のプチうつは、頑張り過ぎず無理をせず、気にしない気持ちを持つことも緩和のポイントになります。
いつも頑張っている自分を休憩させて、いたわる意識を大切にしながら、プチうつな不調を徐々にラクに改善できたら、今まで以上の明るい笑顔・ココロが取り戻せるはずですよ☆
