毎日を忙しく過ごす女性にとって、間食やスイーツタイムはこの上ない自分へのご褒美ですよね。
でも、ダイエットをしている時は間食を無理してガマンし、余計にストレスや不満が溜まってはいませんか？
実はダイエット中でも、正しい選び方を押さえておけば、食べて問題ない間食・おやつがたくさん存在しているんです。
ダイエット中でも食べて問題ない、美味しくてココロも満足できる間食・おやつ5選と、具体的な選び方のコツをまとめてみました☆
ダイエット中でも食べてOK！間食・おやつの上手な選び方は？
ダイエット中はガマンが必要と感じていた間食・おやつでも、実はウエイトやカロリーバランスに影響がない食品がたくさんあるのは、これからのダイエットライフの大きな強みになるものですよね。
ではいったい、どんな間食・おやつを選ぶことが、ストレスフリーのダイエットを叶えるポイントになるのでしょうか…！？
噛み応えのある間食・おやつを選ぼう
早食いはゆっくりと食事を楽しむ女性よりも、体重があっという間に増えてしまうリスクがあること、知っていましたか？
食感があって噛み応えのある間食・おやつは、自然に無理なく早食いを予防でき、少量でも満腹になりやすいため、ダイエットに欠かせない重要な条件になっているんですよ。
食物繊維の多いおやつ・間食を選ぼう
食物繊維には、太りやすい栄養素といわれている糖質・脂質の吸収を抑えることが、厚生労働省や消費者庁からも認可されているんです。
食物繊維はその他にも、腸に水分を溜めて空腹感を緩和し、腸のぜん動運動を活性化するため、女性に多い便秘やポッコリお腹の解消にも役立ちますよ。
タンパク質の多い間食・おやつを選ぼう
ダイエット中でも食べてOKな間食・おやつには、カラダの基礎代謝を高めて消費できるカロリー・エネルギー量を増やすタンパク質が豊富！
ダイエットをすると、バストもお尻も一気に痩せて、メリハリのない体型に変わってしまう心配が少なからずあるのですが、タンパク質含有のおやつを選ぶと、筋肉を育成しながらの理想的なダイエットが可能になるのです◎
ダイエット中にOKのおやつ！食べるタイミングはいつでも良いの？
ダイエット中でも食べてよいおやつがあるなら、いつ食べても太らないの？と、新たなギモン・不安が沸き起こってくるものですよね。
ダイエット中のおやつを食べる、ベストなタイミングと食べてはいけないタイミングについてまとめてみました。
食べてOKなのは10時～15時の間
ダイエット中に食べてOKなおやつは、エネルギーの消費量が増えやすい、10時～15時までが推奨されています。
このタイミングは夜に比べると活動していることが多く、交感神経の作用によって脂肪が燃焼されやすいため、おやつは10時～15時の間にとどめるようにしましょう。
食べてはいけない時間は16時～夜間
16時～夜間は、脂肪の遺伝子が活発に働き始める時間と言われているため、ダイエット中にOKなおやつであっても、余計な贅肉に変わってしまう心配があるので要注意ですよ◎
ダイエット中でも美味しく食べよう☆おすすめのおやつ【5選】
ここからはさっそく、ダイエットのモチベーションがグンと高まりそうな、ダイエット中にも美味しいおやつ5選を集めてみました。
①ミューズリー
繊維質がたっぷりのオートミールをベースに、ビタミンや鉄分、ミネラルを豊富に含んだドライフルーツ・植物の種などがブレンドされたミューズリー。
海外セレブのダイエット食としても注目のミューズリーは、ミルクや豆乳をかけたり、サラダやヨーグルト、スムージーにトッピングするなど、レシピの幅の広さもオススメです◎
②プロテインバー
噛み応えがありタンパク質・食物繊維が豊富なプロテインバーは、コンビニ・マーケット・ドラッグストアと、200円前後でリーズナブルに買えるおすすめのおやつ。
キャラメルやバニラ、チョコなどのフレーバーも多いので、いつも飽きずに美味しく食べることができますよ♪
③ゆで卵
上質でヘルシーなタンパク質が豊富なゆで卵は、噛み応え・満腹感ともにバツグン！
ダイエットはもちろん、脳の健康に役立つ栄養成分がたっぷりと含まれているので、1日2個程度の摂取も問題ありませんよ。
④プリン
ダイエット中はガマンのイメージが強いプリンも、実は卵・牛乳とタンパク質を多く含む原料を使っているため、食べて問題ナシの嬉しいおやつ！
水分を多く含むプリンは、深みある甘さも相まって満足しやすく、甘さがダイエット中の疲れやストレスを緩和してくれます。
⑤ヨーグルト
痩せ菌と呼ばれている善玉菌をたっぷりと摂れるヨーグルトは、腸の中をお掃除するようにデトックスし、腸活とダイエットの両方にアプローチできます。
100g程度の量でも60kcalとローカロリーで脂質・糖質が少ないので、毎日3食食べても問題がないおやつとなっていますよ。
☆さいごに☆
ガマンガマンの多いダイエットでも、美味しい間食・おやつを活用すれば、ダイエットを楽しめる余裕も出てくるはず！
徐々に近づく薄着の季節までに理想のスタイルを手に入れるため、健康・ヘルシーなおやつで楽しく美味しいダイエットライフを過ごしてくださいね☆
